Toiduainete kaloritihedus (ingl. k. calorie density) ehk kõhu täitmise võime ehk toidu tummisus.
Toiduaine kaloritihedust väljendatakse temast saadava energia suhtega toidu massi. Mida vesisem ja kiudainerikkam ehk „hõredam" toiduaine on, seda madalam on selle toidu kaloritihedus ja seda sobivam ta on dieedi pidamiseks ning kaalu langetamiseks.
Vähese kaloritihedusega on kõik toidud, mille 100 grammi annavad alla 100 kcal energiat.
Sellised on näiteks (ilma lisanditeta) salatid, puu- ja köögiviljad, veega keedetud teraviljapudrud ja igasugused (väherasvased) supid.
Põhiline takistus ja piin kaalu langetamiseks dieeti pidades on pidev ja piinav näljatunne, ning sundmõtted toidust ja söömisest ning sellega seonduv süü- ja lootusetustunne.
Kasutades kaalu langetamiseks madala kaloritihedusega toiduaineid, siis, vaatamata sellele, et menüüs on toitu koguseliselt piisavalt, kaal alaneb!
TOITUDE JAOTUS KALORITIHEDUSE ALUSEL
VÄHESE KALORITIHEDUSEGA TOIDUD
Kõige vähesema kaloritihedusega on puu- ja köögiviljad.
Neist on parimad just rohkesti vett sisaldavad viljad, nagu salatid, kurk, tomatid, marjad, arbuus jne. Väga head on ka spinat, spargelkapsas, kõrvits, lillkapsas, sibul, porgand, kartul (aurutatud), paprika, õunad, pirnid, apelsinid jne.
Pisut rohkem annavad kaloreid tihedamad ja magusamad viljad nagu maguskartul (bataat), mais, banaan, kiivi jt, samuti valgurikkad taimed, nt kaunviljad (oad, herned ja läätsed) ning tofu (soja) ja kuskuss.
Vähese kaloritihedusega on ka kuumalt valmistatud (veega keedetud) teraviljatooted, eelkõige siis hommikusöögipudrud, tangud, hirss ja riis. Ehk enam-vähem kõik taimsed toidud, mille valmistamisel pole lisatud õli, rasva ega piimatooteid. Teatud reservatsioonidega kuuluvad esimesse gruppi ka rasvavabad piimatooted.
Kõiki neid toiduaineid võib põhimõtteliselt ilma igasuguse riskita süüa niipalju kui soovite - nendest saab alati enne täis kõht kui päevane kalorinorm.
KESKMISE KALORITIHEDUSEGA TOIDUD
Keskmise kaloritihedusega on avokaado, mereannid ja kalaliha, ilma nähtava rasvata linnu- ja loomaliha. Nende tarbimisega peab juba ettevaatlikum olema.
KÕRGE KALORITIHEDUSEGA TOIDUD
Kõrge kaloritihedusega on leiva- ja saiatooteid, kanamunad, pitsa, kuivatatud puuviljad, lihanäksid, ahjukartulid, praeliha, vorstid, singid, friikartulid, pakinäksid, kõik piimatooted, popkorn, kuivad hommikusöögimüslid ja maisihelbed, saiakesed jne. Selle nimekirja tippu kuuluvad müslibatoonid, rasvased pirukad, kreemikoogid, šokolaadimaiustused, pähklid, või, margariin ja kõik õlid. Nende toiduainete tarbimist tuleb jälgida erilise hoolega ning korraldada endale terveid toidukordi ja isegi päevi, kus peaaegu midagi neist menüüsse ei jõuagi või kui, siis väga vähesel määral, nt vaid teelusikatäis oliiviõli salati peale.
200Kcal ... aga millised kaalu erinevused!
Tee ise valik, mida ja kui palju:)

Mini Peppers
740 grams = 200 Calories

Broccoli
588 grams = 200 Calories

Baby Carrots
570 grams = 200 Calories

Honeydew Melon
553 grams = 200 Calories

Coca Cola
496 ml = 200 Calories

Red Onions
475 grams = 200 Calories

Apples
385 grams = 200 Calories

Canned Green Peas
357 grams = 200 Calories

Whole Milk
333 ml = 200 Calories

Canned Sweet Corn
308 grams = 200 Calories

Grapes
290 grams = 200 Calories

Ketchup
226 grams = 200 Calories

Sliced Smoked Turkey
204 grams = 200 Calories

Balsamic Vinegar
200 ml = 200 Calories

Canned Black Beans
186 grams = 200 Calories

Canned Pork and Beans
186 grams = 200 Calories

Eggs
150 grams = 200 Calories

Cooked Pasta
145 grams = 200 Calories

Avocado
125 grams = 200 Calories

Fiber One Cereal
100 grams = 200 Calories

Flax Bread
90 grams = 200 Calories

Dried Apricots
83 grams = 200 Calories

Jack in the Box Cheeseburger
75 grams = 200 Calories

Jack in the Box French Fries
73 grams = 200 Calories

Jack in the Box Chicken Sandwich
72 grams = 200 Calories

French Sandwich Roll
72 grams = 200 Calories

Blueberry Muffin
72 grams = 200 Calories

Tootsie Pops
68 grams = 200 Calories

Hot Dogs
66 grams = 200 Calories

Bailey's Irish Cream
60 ml = 200 Calories

Smarties Candy
57 grams = 200 Calories

Uncooked Pasta
56 grams = 200 Calories

Blackberry Pie
56 grams = 200 Calories

Cranberry Vanilla Crunch Cereal
55 grams = 200 Calories

Cornmeal
55 grams = 200 Calories

Wheat Flour
55 grams = 200 Calories

Peanut Butter Power Bar
54 grams = 200 Calories

Puffed Rice Cereal
54 grams = 200 Calories

Jelly Belly Jelly Beans
54 grams = 200 Calories

Puffed Wheat Cereal
53 grams = 200 Calories

Brown Sugar
53 grams = 200 Calories

Glazed Doughnut
52 grams = 200 Calories

Salted Pretzels
52 grams = 200 Calories

Medium Cheddar Cheese
51 grams = 200 Calories

Fruit Loops Cereal
51 grams = 200 Calories

Gummy Bears
51 grams = 200 Calories

Splenda Artifical Sweetener
50 grams = 200 Calories

Salted Saltines Crackers
50 grams = 200 Calories

Werther's Originals Candy
50 grams = 200 Calories

Snickers Chocolate Bar
41 grams = 200 Calories

Doritos
41 grams = 200 Calories

Marshmallow Treat
40 grams = 200 Calories

M&M Candy
40 grams = 200 Calories

Peanut Butter Crackers
39 grams = 200 Calories

Cheetos
38 grams = 200 Calories

Hershey Kisses
36 grams = 200 Calories

Sliced and Toasted Almonds
35 grams = 200 Calories

Fried Bacon
34 grams = 200 Calories

Peanut Butter
34 grams = 200 Calories

Salted Mixed Nuts
33 grams = 200 Calories

Butter
28 grams = 200 Calories

Canola Oil
23 grams = 200 Calories
KASULIKKE LINKE:
http://www.wisegeek.com/what-is-calorie-density.htm
http://nutrition.about.com/od/nutrition101/a/nutrient_dense.htm
http://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070608093819.htm
http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm |