Toiduainete kaloritihedus (ingl. k. calorie density) ehk kõhu täitmise võime ehk toidu tummisus.
Toiduaine kaloritihedust väljendatakse temast saadava energia suhtega toidu massi. Mida vesisem ja kiudainerikkam ehk „hõredam" toiduaine on, seda madalam on selle toidu kaloritihedus ja seda sobivam ta on dieedi pidamiseks ning kaalu langetamiseks.
Vähese kaloritihedusega on kõik toidud, mille 100 grammi annavad alla 100 kcal energiat.
Sellised on näiteks (ilma lisanditeta) salatid, puu- ja köögiviljad, veega keedetud teraviljapudrud ja igasugused (väherasvased) supid.
Põhiline takistus ja piin kaalu langetamiseks dieeti pidades on pidev ja piinav näljatunne, ning sundmõtted toidust ja söömisest ning sellega seonduv süü- ja lootusetustunne.
Kasutades kaalu langetamiseks madala kaloritihedusega toiduaineid, siis, vaatamata sellele, et menüüs on toitu koguseliselt piisavalt, kaal alaneb!
TOITUDE JAOTUS KALORITIHEDUSE ALUSEL
VÄHESE KALORITIHEDUSEGA TOIDUD
Kõige vähesema kaloritihedusega on puu- ja köögiviljad.
Neist on parimad just rohkesti vett sisaldavad viljad, nagu salatid, kurk, tomatid, marjad, arbuus jne. Väga head on ka spinat, spargelkapsas, kõrvits, lillkapsas, sibul, porgand, kartul (aurutatud), paprika, õunad, pirnid, apelsinid jne.
Pisut rohkem annavad kaloreid tihedamad ja magusamad viljad nagu maguskartul (bataat), mais, banaan, kiivi jt, samuti valgurikkad taimed, nt kaunviljad (oad, herned ja läätsed) ning tofu (soja) ja kuskuss.
Vähese kaloritihedusega on ka kuumalt valmistatud (veega keedetud) teraviljatooted, eelkõige siis hommikusöögipudrud, tangud, hirss ja riis. Ehk enam-vähem kõik taimsed toidud, mille valmistamisel pole lisatud õli, rasva ega piimatooteid. Teatud reservatsioonidega kuuluvad esimesse gruppi ka rasvavabad piimatooted.
Kõiki neid toiduaineid võib põhimõtteliselt ilma igasuguse riskita süüa niipalju kui soovite - nendest saab alati enne täis kõht kui päevane kalorinorm.
KESKMISE KALORITIHEDUSEGA TOIDUD
Keskmise kaloritihedusega on avokaado, mereannid ja kalaliha, ilma nähtava rasvata linnu- ja loomaliha. Nende tarbimisega peab juba ettevaatlikum olema.
KÕRGE KALORITIHEDUSEGA TOIDUD
Kõrge kaloritihedusega on leiva- ja saiatooteid, kanamunad, pitsa, kuivatatud puuviljad, lihanäksid, ahjukartulid, praeliha, vorstid, singid, friikartulid, pakinäksid, kõik piimatooted, popkorn, kuivad hommikusöögimüslid ja maisihelbed, saiakesed jne. Selle nimekirja tippu kuuluvad müslibatoonid, rasvased pirukad, kreemikoogid, šokolaadimaiustused, pähklid, või, margariin ja kõik õlid. Nende toiduainete tarbimist tuleb jälgida erilise hoolega ning korraldada endale terveid toidukordi ja isegi päevi, kus peaaegu midagi neist menüüsse ei jõuagi või kui, siis väga vähesel määral, nt vaid teelusikatäis oliiviõli salati peale.
200Kcal ... aga millised kaalu erinevused!
Tee ise valik, mida ja kui palju:)
Mini Peppers
740 grams = 200 Calories
Broccoli
588 grams = 200 Calories
Baby Carrots
570 grams = 200 Calories
Honeydew Melon
553 grams = 200 Calories
Coca Cola
496 ml = 200 Calories
Red Onions
475 grams = 200 Calories
Apples
385 grams = 200 Calories
Canned Green Peas
357 grams = 200 Calories
Whole Milk
333 ml = 200 Calories
Canned Sweet Corn
308 grams = 200 Calories
Grapes
290 grams = 200 Calories
Ketchup
226 grams = 200 Calories
Sliced Smoked Turkey
204 grams = 200 Calories
Balsamic Vinegar
200 ml = 200 Calories
Canned Black Beans
186 grams = 200 Calories
Canned Pork and Beans
186 grams = 200 Calories
Eggs
150 grams = 200 Calories
Cooked Pasta
145 grams = 200 Calories
Avocado
125 grams = 200 Calories
Fiber One Cereal
100 grams = 200 Calories
Flax Bread
90 grams = 200 Calories
Dried Apricots
83 grams = 200 Calories
Jack in the Box Cheeseburger
75 grams = 200 Calories
Jack in the Box French Fries
73 grams = 200 Calories
Jack in the Box Chicken Sandwich
72 grams = 200 Calories
French Sandwich Roll
72 grams = 200 Calories
Blueberry Muffin
72 grams = 200 Calories
Tootsie Pops
68 grams = 200 Calories
Hot Dogs
66 grams = 200 Calories
Bailey's Irish Cream
60 ml = 200 Calories
Smarties Candy
57 grams = 200 Calories
Uncooked Pasta
56 grams = 200 Calories
Blackberry Pie
56 grams = 200 Calories
Cranberry Vanilla Crunch Cereal
55 grams = 200 Calories
Cornmeal
55 grams = 200 Calories
Wheat Flour
55 grams = 200 Calories
Peanut Butter Power Bar
54 grams = 200 Calories
Puffed Rice Cereal
54 grams = 200 Calories
Jelly Belly Jelly Beans
54 grams = 200 Calories
Puffed Wheat Cereal
53 grams = 200 Calories
Brown Sugar
53 grams = 200 Calories
Glazed Doughnut
52 grams = 200 Calories
Salted Pretzels
52 grams = 200 Calories
Medium Cheddar Cheese
51 grams = 200 Calories
Fruit Loops Cereal
51 grams = 200 Calories
Gummy Bears
51 grams = 200 Calories
Splenda Artifical Sweetener
50 grams = 200 Calories
Salted Saltines Crackers
50 grams = 200 Calories
Werther's Originals Candy
50 grams = 200 Calories
Snickers Chocolate Bar
41 grams = 200 Calories
Doritos
41 grams = 200 Calories
Marshmallow Treat
40 grams = 200 Calories
M&M Candy
40 grams = 200 Calories
Peanut Butter Crackers
39 grams = 200 Calories
Cheetos
38 grams = 200 Calories
Hershey Kisses
36 grams = 200 Calories
Sliced and Toasted Almonds
35 grams = 200 Calories
Fried Bacon
34 grams = 200 Calories
Peanut Butter
34 grams = 200 Calories
Salted Mixed Nuts
33 grams = 200 Calories
Butter
28 grams = 200 Calories
Canola Oil
23 grams = 200 Calories
KASULIKKE LINKE:
http://www.wisegeek.com/what-is-calorie-density.htm
http://nutrition.about.com/od/nutrition101/a/nutrient_dense.htm
http://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070608093819.htm
|
http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm |